Ansiedade: Como Ela se Manifesta no Corpo e Dicas para Controlar as Crises

 

Ansiedade: Como Ela se Manifesta no Corpo e Dicas para Controlar as Crises

A ansiedade é uma emoção natural do ser humano. Todos nós já sentimos ansiedade em momentos de estresse, como antes de uma prova, de uma entrevista de emprego ou em situações de incerteza. O problema é quando esse sentimento se torna frequente, intenso e começa a atrapalhar a vida cotidiana. Mas você sabia que a ansiedade também se manifesta no corpo?

Neste artigo, vamos explicar de forma simples como a ansiedade afeta o corpo físico e emocional, e dar dicas práticas para lidar com as crises quando elas surgirem.

O Que É Ansiedade?

A ansiedade é uma reação do nosso organismo diante de uma situação que o cérebro interpreta como uma ameaça — mesmo que, na prática, essa ameaça não seja real ou esteja apenas na nossa mente. Ela é um mecanismo de defesa que prepara o corpo para lutar ou fugir.

O problema é quando essa reação acontece sem motivo claro ou de forma desproporcional. É aí que surgem os transtornos de ansiedade, que exigem atenção e cuidado profissional.

Sintomas da Ansiedade no Corpo

Quando uma pessoa está ansiosa, o corpo responde como se estivesse em perigo. Isso provoca diversas reações físicas, que variam de pessoa para pessoa. Alguns dos sintomas mais comuns são:

• Coração acelerado (taquicardia)

• Sudorese (suor em excesso)

• Respiração ofegante ou dificuldade para respirar

• Tensão muscular (especialmente nos ombros e pescoço)

• Tremores

• Boca seca

• Tontura ou sensação de desmaio

• Dor de cabeça ou dor no estômago

• Sensação de aperto no peito

• Formigamentos nas mãos e nos pés

Esses sinais podem aparecer de forma leve ou intensa, principalmente durante uma crise de ansiedade.

O Que Fazer Durante uma Crise de Ansiedade?

Se você já passou por uma crise de ansiedade, sabe como ela pode ser assustadora. Mas é possível controlá-la com algumas estratégias simples:

1. Respire profundamente

A respiração rápida e superficial alimenta a sensação de pânico. Inspire pelo nariz contando até 4, segure o ar por 2 segundos e solte lentamente pela boca contando até 6. Repita algumas vezes.

2. Reconheça o que está sentindo

Diga a si mesmo: “Estou tendo uma crise de ansiedade. Isso vai passar”. Reconhecer o que está acontecendo ajuda a retomar o controle.

3. Foque em algo ao seu redor

Olhe ao redor e descreva mentalmente cinco coisas que vê, quatro que pode tocar, três que pode ouvir, duas que pode cheirar e uma que pode saborear. Esse exercício ajuda a ancorar sua mente no presente.

4. Alongue o corpo

Movimentar-se suavemente e alongar braços, pescoço e pernas pode aliviar a tensão muscular e melhorar a circulação.

5. Evite pensamentos catastróficos

Não alimente pensamentos do tipo “vou morrer” ou “não vou aguentar”. Eles aumentam o medo. Tente substituir por frases realistas como “já passei por isso antes e consegui superar”.

Como Prevenir Crises de Ansiedade?

Além de aprender a lidar com os momentos de crise, é importante cuidar da saúde mental diariamente. Algumas práticas ajudam a reduzir o nível de ansiedade a longo prazo:

• Durma bem

• Pratique exercícios físicos regularmente

• Alimente-se de forma equilibrada

• Evite o excesso de cafeína e álcool

• Inclua momentos de lazer e descanso na rotina

• Faça terapia ou acompanhamento psicológico

Ansiedade Tem Tratamento

Se a ansiedade estiver interferindo no seu trabalho, estudos, relacionamentos ou sono, é hora de buscar ajuda profissional. Psicólogos e psiquiatras estão preparados para orientar o tratamento, que pode envolver psicoterapia, mudanças no estilo de vida e, em alguns casos, medicação.

Conclusão

Sentir ansiedade é humano. Mas viver constantemente em estado de alerta não precisa (e não deve) ser a sua realidade. Com apoio, autoconhecimento e estratégias adequadas, é possível retomar o equilíbrio e a paz interior.

 Quer saber mais sobre saúde emocional?

Acompanhe nossas postagens e agende uma conversa com um de nossos profissionais. Cuidar da mente também é cuidar da vida.

produzido por: Sandra Martins
Psicóloga CRP18/7031
Pedagoga
Psicopedagoga
Analista comportamental (ABA)

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